好多女孩怕胖運動完不吃不喝🙅♀️萬萬不可！運動後千萬要吃東西，免得消耗肌肉，想要增肌，把握重訓後一小時黃金時間內用餐，距離運動完愈近愈好，拖太久才進食增肌效果就沒那麼好，能量不會馬上進到肌肉，反而會轉為脂肪儲存喔。吃對食物，瘦的健康不怕胖！
💡學員問：重訓完到底該怎麼吃？
K教練：從運動營養學的觀念告訴大家，增肌的關鍵不只是吃蛋白質，運動後補充適量澱粉和好的油脂，可以促進肌肉生長激素分泌，也幫助提高肌肉生成效率，透過運動和飲食搭配，”長肌肉”這個目標才能事半功倍！通常結束工作一天回家我會在六點左右就吃飯，吃飽吃滿足，免去餐後吃消夜的慾望！如果我在健身房待的時間比較久非得在外食，我會先準備好便當，現在很多舒肥雞即時料理採買方便又健康，或者選擇餐廳叫健康餐盒外送，讓我運動後或教課空檔可以儘快用餐。很多學員或粉絲問我怎麼吃，基本上掌握吃的原則～食物多樣性+顏色豐富性，均衡飲食不偏頗，一天中要有足夠的碳水化合物，不能完全不吃，小心長不出肌肉喔！我會陸續貼我的健身飲食餐跟大家分享。
#Kimberly的健身飲食
午餐/ BodyFit健康餐盒(烤雞、藜麥飯、蔬菜)
晚餐/ 健人最愛的薄鹽舒肥雞、安納地瓜、藜麥毛豆、蔬菜、花耶米、原味烘培堅果、自己燉蘿蔔雞湯、木瓜
採買推薦：宜蘭瓜哥總賣場(大推舒肥雞)/天母士東市場
我的增肌減脂經驗分享👉https://www.facebook.com/1674702029217114/posts/3003256366361667/
運動後怕胖不吃，反而體重上升！
http://m.healthnews.com.tw/news/article/33745
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